A día de hoy, muchas mujeres tenemos una creencia ciega en los efectos del ayuno intermitente porque en los últimos años, el marketing y las redes sociales, ha magnificado el ayuno intermitente hasta convertirlo en la panacea de las dietas. En este sentido, cada semana visito pacientes que tienen mucho sueño o que a media mañana tienen un bajón de energía. Muchas de estas pacientes hacen ayunos o se saltan comidas para ayunar.
Errores habituales que cometemos cuando ayunamos
- Hacemos ayunos de más de 16 horas
- Hacemos ejercicio muy intenso
- Ayunamos cada día
- Rompemos el ayuno con un desayuno pobre: tostada con mermelada y zumo de naranja.
¿Cómo recomiendo hacer el ayuno?
Recomiendo que hagamos el ayuno bajo supervisión profesional:
- Si lo haces por tu cuenta, te recomiendo que lo hagas máximo 3 días a la semana y en días alternos.
- No hagas ayunos de más de 14/16 horas
- Los días que ayunes no hagas ejercicio o hazlo de baja intensidad
- Al romper el ayuno, desayuna bien: Una tostada integral, con aceite y tomate, huevo y una fruta con infusión (por ejemplo).
Beneficios del ayuno intermitente
Pautado por un profesional puede:
- Ayudarnos a regular glucemias
- Reducir la inflamación
- Mejorar nuestro colesterol
- Favorecer la autofagia celular con lo que envejecemos mejor
¿Es la única manera de conseguir estos beneficios?
NO. Estos mismos beneficios y multiplicados, podemos conseguirlos con una alimentación antiinflamatoria y con actividad física
¿A qué pacientes NO recomiendo el ayuno?
- A las pacientes que llegan muy fatigadas o con falta de energía
- A aquellas pacientes que tienen hambre cada tres o cuatro horas porque puede aumentar la ansiedad.
- A todas aquellas pacientes que han tenido anorexia, bulimia,… o una mala relación con la comida porque puede favorecer su aparición de Novo.
- Os recuerdo que en el climaterio igual que en la adolescencia, las que mujeres que han padecido un trastorno alimentario, tienen más posibilidad de volver a padecerlo. Así que mucho cuidado.
Lo que me gustaría que aprendas del post de hoy:
No estoy en contra del ayuno intermitente, pero solo lo recomendaría a aquellas pacientes que con unas glucemias estables y con una alimentación de base de calidad y ordenada, quieran implementar una herramienta más dentro de su estilo de vida.
Con mucho cariño, Bàrbara
