Menús Saludables
en la Menopausia

Todo lo que me había funcionado para perder 4 ó 5 kilos en unos meses dejó de funcionar después de cumplir 50 años.

El estrés, la vida sedentaria, la falta de ejercicio físico regular, junto con la entrada en la menopausia, fueron factores que me llevaron a ponerme en manos de una dietista especializada en climaterio para frenar lo que empezaba a ser un aumento de peso descontrolado y que sabía que traería consecuencias indeseables para mi salud.

Una amiga me habló de Bárbara. Me puse en contacto con ella, decidimos el Plan Premium Menopausia por ser el que mejor se ajustaba a mi caso, y ha resultado ser un éxito total, no solo por la pérdida de peso, si no por integrar un cambio de hábitos en la alimentación junto con un estilo de vida más saludable. Totalmente recomendable.

Encontré a Bárbara por casualidad, y cuando me puse en sus manos dejé de pensar en dieta como sinónimo de pasar hambre. Gracias al plan nutricional que diseñó para mi junto con los ejercicios pude perder esos kilos de más comiendo de todo y en gran cantidad. Bàrbara sigue todo el proceso y siempre está disponible para responder cualquier duda que tengas. ¡Sin duda ponerme en sus manos fue una gran decisión!

Conocí el club Reinas en un momento en el que mi premenopausia me estaba volviendo literalmente loca, sofocos, cambios de humor y empecé a coger peso. Y así es como conocí a Bárbara y su app Reinas sin reglas, que me han cambiado la vida. Sus menús son equilibrados y a día de hoy, no tengo casi sofocos, he bajado de peso, tengo más energía y he aprendido a valorarme y quererme. Pues como bien dice, somos Reinas. El club también incluye una pauta de ejercicios explicados por Maria Martinez que son primordiales para tener los músculos fuertes para evitar la sarcopenia. Recomiendo este plan y su libro también. No sabéis todas las cosas que he aprendido

Solo tengo palabras de agradecimiento, no solo por su trabajo, tiempo, esfuerzo, humor y simpatía, sino porque he superado mis expectativas con creces. En un principio mi objetivo era aprender a comer para reducir volumen corporal, que lo he conseguido, encontrándome más cómoda con la ropa y mi cuerpo, además ha desaparecido el agotamiento crónico que tenía y que me hacía casi imposible llevar una vida normal. Pero para mi sorpresa y como extra, mi relación con la comida ha mejorado, puedo darme caprichos de un pastel, una pizza o lo que me apetezca sin ningún tipo de culpa y sin eliminar comida para compensar como he hecho durante años, lo que me ha quitado un sufrimiento que llevaba mucho tiempo padeciendo.

Para mí ha sido el dinero mejor invertido, no solo he mejorado mi aspecto físico sino que, lo más importante, he mejorado mi salud física y mental. Ha sido un regalo haber encontrado una profesional como Bàrbara.

Gracias!!

Cuando llegué a Bárbara estaba harta de dietas, de menús, de recuperar el peso pasado un tiempo. Después de todo eso, estuve mirando cuentas de nutricionistas y dietistas para aprender a comer bien, tenía un montón de información desordenada que no sabía cómo gestionar. Hasta que encontré en Bárbara lo que buscaba: una profesional que me enseñó a comer bien de verdad, sin culpas, sin prohibiciones y plenamente consciente de lo que comía. No más dietas, sino aprender a comer bien y convertirlo en mi estilo de vida para siempre. Ahora ya sé que si un día como diferente a lo habitual, no pasa nada, al día siguiente sigo con mi alimentación habitual. He aprendido a escuchar a mi cuerpo y saber lo que necesita. Tengo los síntomas de la menopausia “bajo control”: sofocos, insomnio, cansancio… Me siento mucho mejor, más activa y con energía. Se puede comer muy rico y saludable y para nada aburrido. En casa todos hemos adoptado este estilo de vida saludable.

Mi experiencia con la Bàrbara fue muy positiva. Me enseñó, de una manera sencilla, a organizarme y hacer una nutrición adaptada a mí y fácil de seguir y, en poco tiempo, logré mi objetivo. Es una gran profesional al que se le nota pasión por su trabajo y por una alimentación saludable y esto, junto con su carácter alegre y estimulante, hace que sea fácil seguir sus pautas. Bàrbara, si lo vuelvo a necesitar no dudaré en venir a verte!”

Bàrbara es una profesional con mucha experiencia y formación y se nota rápidamente cuando te pones en sus manos. Entiende las necesidades de la mujer en cada etapa de su vida. A mi me ha ayudado muchísimo con mi dieta y cambios físicos durante varias etapas de mi vida, teniendo siempre en cuenta mis circunstancias y mis gustos y preferencias de comidas y deporte. Lo hace siempre desde un punto de vista pedagógico, poniendo metas realistas para que no te desmotives y con un seguimiento constante y riguroso. Merece mi total confianza y recomendación.

He adelgazado 4 kilos y me siento mucho más fuerte y con energía.

Me gustan mucho todas las recetas y me han ayudado a aprender a cocinar diferente y a ser consciente de cómo debo alimentarme. El formato de PDF me gusta mucho y me lo imprimo cada 15 días pero el antiguo formato también me gustaba.

Sobre el ejercicio la verdad es que voy al gym y no hago gimnasia en casa… pero al principio probé algunas clases y María tiene un carisma especial, muy motivador y fresco. En conclusión, para mí hacéis un gran equipo. De momento, seguiré con vosotras.

Durante los meses previos a empezar mis consultas con Bárbara, mi experiencia con la comida era simplemente de amor/odio. Me alimentaba automáticamente, como el que llena el depósito de combustible del coche… Y para colmo, en vez de sentirme bien, acababa engordando y sintiéndome culpable.

Batallando con un severo dolor de espalda crónico por más de un año, estaba en un círculo vicioso del que no podía salir yo sola. Al vivir fuera de España, donde los alimentos son mucho más procesados y con un ritmo de vida en el que el estrés es un ingrediente cotidiano, mis niveles de energía estaban bajo cero.

Puedo decir que Bárbara me ha ayudado a “reinventarme”.

Simplemente volviendo a nuestra base, la maravillosa mediterránea (con ciertas variaciones) que había olvidado por completo, por muchos motivos.

Sobre todo, Barbara me ha “educado” y me ha hecho “consciente” de mi responsabilidad hacia mi misma. No a través de crear una “dieta” y olvidarme de ella cuando termina. Ella me ha guiado durante todo el proceso, desde tomar consciencia, de saber leer e interpretar las etiquetas, de entender el efecto que nuestras hormonas, los grupos alimenticios y entorno tienen en nuestro cuerpo. De cómo poner implementar las mejores prácticas a diario. Ella me hizo comprender que tenía que trabajar por conseguir un nuevo “estilo de vida”. Y de entender también podemos disfrutar de días de fiesta en el que nos toca comer otros alimentos sin sentirnos culpables.

No solo con la alimentación, sino también con el ejercicio, con el cuidado personal, con la meditación… Sin olvidar todo lo que me hace reír cuando la veo dándonos consejos en Instagram. Bárbara me ESCUCHA, me entiende y busca una solución personalizada para cada una de nosotras. En mi caso, Bárbara fue más allá de las barreras internacionales, ya que me ayudo a encontrar los productos idóneos en el supermercado local.

Puedo decir de Barbara que es una gran profesional y le estoy muy agradecida por toda la ayuda que me ha prestado. Ella me ha dado todas las herramientas para mejorar mi bien estar, ahora todo depende de mí.

GRACIAS Bárbara!

Estos tres meses del plan con Bárbara me han aportado, además de mejoras físicas, una gran educación nutricional. Con su método consigue que se interioricen las pautas alimentarias, de tal manera que, aunque no puedas cocinar sus propuestas, sepas igualmente que estás cumpliendo con las cantidades de proteína, carbohidratos y verdura que tu cuerpo necesita. En las citas semanales te dirige de manera amena y pedagógica, pero a la vez flexible y motivadora.

Gracias Bárbara, seguiré las reuniones conmigo, como me dijiste, para seguir mejorando.

Estaba absolutamente desorientada y conocí a Bàrbara.

Con mis 56 años, había aumentado de peso, durante más de 1 año los "experimentos" y las dietas no funcionaron y la ayuda profesional no estuvo a la altura.

Google e Instagram fueron mi ventana a nuevos conceptos y en él, Bàrbara entre vídeos cómicos y mensajes serios supo captar mi atención y despertar mi curiosidad.

Nos pusimos en contacto en septiembre de 2023 y a partir de ese momento, sin prisa y en 4 meses conseguí mis objetivos, sin prisa asimilé mis nuevas necesidades de Reina, sin prisa conseguí olvidarme de mis dolores musculares y sin prisa iré mejorando.

Bàrbara, siempre dispuesta a echarme una mano. Gracias !!!

Tuve una menopausia precoz inducida y tuve muchos síntomas de golpe: sofocos, mucha irritabilidad, falta de sueño,… es decir, tenía todos los síntomas que bárbara explica en sus vídeos. Así que decidí probar el Club Reinas. He introducido la actividad física con los entrenos que se incluyenn en el plan y que puedo hacer desde casa. Pero además, no paso hambre y las recetas son sencillas. No sigo el plan al 100% pero voy adaptando algunos platos y he mejorado mucho en contornos, energía y sofocos. Estoy contenta.

Siempre he sido una mujer que con un poco de dieta reducía los 4/5kg que me sobraban pero a partir de la 40 eso cambió. El caso es que no me veía bien y gracias al plan que me diseñó Bárbara, he entendido que lo más importante a parte de bajar peso y verte mejor es tener una buena salud combinada con una buena alimentación y ejercicio físico. Además, ahora mi relación con la comida es muy buena. 100% recomendable.

Después de haber hecho el Plan Premium Mujer +40 , utilicé el Club Reinas para seguir haciendo comidas saludables, variadas y que con el paso del tiempo me aburrieran. El Club Reinas me ha servido para asentar una buena alimentación rica y variada con todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo. Con el Club Reinas tienes garantizada una buena alimentación saludable y variada. Te facilita mucho las tareas porque tienes los menús y la lista de la compra todo preparado. ¡También he comprobado que puedes tener pequeños "caprichos" saludables y que sientan muy bien! 100% recomendable.

Yo ya seguía a Bárbara de hacía mucho tiempo.

Una buena amiga, hizo un cambio espectacular.

Yo sabía que ella, había hecho alguna dieta que le había comportado problemas. Por eso, al ver su cambio, hablamos de cómo lo había hecho. La sorpresa, fue que había estado con Bárbara, que yo ya seguía.

Así que contacté con Bárbara y nos pusimos manos a la obra rápidamente, aunque ya empezábamos vacaciones. Mi cambio, no ha sido "espectacular", pues yo ya seguía bastante sus pautas. Pero al contar con su asesoramiento y seguimiento, fuimos acotando y perfilando, muchas cositas, que yo no tenía en cuenta.

Al empezar, lo que me preocupaba más, era la salud, la movilidad y agilidad, prevenir, sentirme bien conmigo misma... No he perdido mucho peso porque he ganado masa muscular, pero sí mucho volumen, me he deshinchado, me siento más ligera, más ágil y estoy muy contenta.

En las sesiones, nos reíamos, porque eso de medirme no ha sido mi fuerte, pero sí he utilizado unos vaqueros que iba guardando con la esperanza de poder volverlos a llevar. Los llamamos "tejanos termometro", y tengo que decir que los disfruto mucho y ya me van un poco anchos.

He aprendido muuuucho, en definitiva, "una manera de vivir", especialmente la menopausia. Ahora tengo claro que es MÁS VIDA.., que es otra etapa más que puedo disfrutar!!

Me he sentido muy acompañada como paciente y como persona, que es lo más importante. El trato ha sido de acompañamiento constante. De hecho, aún me acompañas porque te tengo muy presente y siempre dispuesta.

GRACIAS BARBARA

Desde el principio, Bàrbara demostró un profundo conocimiento y comprensión de mis necesidades específicas durante esta etapa de la vida. Su enfoque centrado en la menopausia fue exactamente lo que necesitaba, y estoy agradecida por el apoyo y la orientación que me ha brindado.

Gracias a sus recomendaciones personalizadas y su atención individualizada, he notado una mejora significativa en varios aspectos de mi vida. Me siento llena de energía y motivación, algo que antes parecía difícil de lograr. Además, he estado perdiendo peso de manera saludable y sostenible, lo cual es un logro que me llena de orgullo.

Uno de los cambios más notables ha sido la mejora en la calidad del sueño. Gracias a las estrategias y consejos que me proporcionó, ahora duermo mucho mejor y me despierto cada mañana sintiéndome renovada y lista para enfrentar el día.

No puedo expresar lo agradecida que estoy por haber tenido la oportunidad de trabajar con Bàrbara. Su empatía y dedicación han hecho una diferencia significativa en mi vida. Recomiendo encarecidamente sus servicios a cualquier mujer que esté atravesando la menopausia y esté buscando un enfoque holístico y efectivo para mejorar su salud y bienestar.

¡Gracias, Bàrbara, por todo lo que has hecho por mí!